Krachtapparatuur

Iedereen kent het begrip krachttraining wel. Krachttraining is niets anders dan trainen met weerstand om zo je spieren te versterken. Door krachttraining zal je daarom ook sterker worden.

De voordelen van krachttraining

Krachttraining heeft heel veel voordelen voor je gezondheid, hieronder zijn de belangrijkste voordelen voor je op een rijtje gezet:

Sterker maken van je spieren

Doordat krachttraining weerstand geeft aan je lichaam, zal je lichaam deze weerstand uiteindelijk om gaan zetten tot spieren. Dit zal je in de dagelijkse handelingen al meteen gaan merken.

Stimuleert de vetverbranding

Door aan krachttraining te doen bouw je spieren op en door deze grotere spieren ga je uiteindelijk dagelijks meer calorieën verbranden. Het gebruiken van je spieren kost energie, maar het herstel aan je spieren kost ook een hoop energie. En als je meer energie verbrand dan dat je binnenkrijgt, zul je gaan afvallen en vet gaan verbranden.

Positieve invloed op je gezondheid

Je lichaam heeft beweging nodig en krachttraining is een vorm van beweging. Mentaal helpt krachttraining ook, je zit lekkerder in je vel en voelt je steeds beter.

Hoe werkt krachttraining?

Je doet aan krachttraining om je spieren sterker te maken, je zult je spieren dus moeten belasten. Bij krachttraining doe je dit voornamelijk met behulp van je lichaamsgewicht, dumbells, halters, kettlebells en fitnesstoestellen.

Als je je spieren belast ontstaan er kleine spierscheurtjes in de spieren die hersteld moeten worden door je lichaam. Omdat je lichaam wil voorkomen dat deze spierscheurtjes de volgende keer weer komen, zal je lichaam de spier herstellen tot boven het oude niveau. Ze worden dus sterker gemaakt dan hiervoor. Als je dit continu blijft doen worden je spieren op lange termijn groter en sterker.

Er is veel tijd voor nodig om deze spierscheurtjes te laten herstellen. Het is dus belangrijk dat je genoeg rust hebt voordat je dezelfde spier weer aan het werk zet. Meestal hebben je spieren zo’n 48 uur aan rust nodig. Binnen deze 48 uur is het belangrijk dat je genoeg energie binnen krijgt, zodat je lichaam deze energie kan gebruiken om de spier te herstellen. Daarnaast is het belangrijk dat je iedere training iets zwaarder traint dan de keer daarvoor. Zo geef je je lichaam steeds een zwaardere taak om je spier te laten groeien.

Krachttraining voor iedereen

Nu we weten dat krachttraining veel voordelen heeft is het belangrijk om te weten dat krachttraining voor iedereen is. Vrouwen twijfelen vaak of ze wel aan krachttraining willen doen. Er wordt dan vaak gedacht dat ze ‘te’ gespierd zullen worden. Ook voelen vrouwen zich niet op hun gemak als ze met gewichten aan het trainen zijn.

Daarom is het belangrijk om te weten dat vrouwen niet heel groot gespierd zullen worden, aangezien het vrouwenlichaam minder testosteron aanmaakt dan het mannenlichaam. En deze stof zorgt ervoor dat spieren zich sneller zullen ontwikkelen. Daarnaast zijn medesporters in de sportschool vaak druk met hun eigen training en letten ze niet vaak op anderen.

Vrouwen hoeven ook niet met zware dumbbells of halters te trainen. Een simpele kettlebellof fitnessapparaten zoals fitnessbanken en squat racks kunnen al voor veel progressie zorgen.